Yoga Suave para Principiantes
Comienza con posturas accesibles y observa cómo se siente cada paso.
Prepara una base cómoda
Extiende un tapete sobre una superficie firme, aparta objetos cercanos y elige ropa que permita moverte. Puedes tener una manta doblada para apoyar las rodillas o sentarte.
Coloca el teléfono a un lado y decide un tiempo aproximado sin convertirlo en una exigencia. El objetivo es encontrar continuidad y comodidad.
Una secuencia sencilla
Sentado, mueve suavemente los hombros hacia atrás y hacia adelante. Luego, inclina la cabeza ligeramente de un lado al otro sin empujar con las manos.
Desde una posición a cuatro apoyos, alterna lentamente entre redondear y extender de forma ligera la espalda. Detente entre movimientos para notar cómo te sientes.
Para terminar, adopta una posición cómoda sentado o acostado. Permite que la respiración vuelva a su ritmo habitual.
Cómo construir una rutina
Repetir unos pocos movimientos familiares puede ser una forma amable de aprender. A medida que te sientas más cómodo, explora variantes o cambia el orden de las posturas.
No necesitas completar una secuencia idéntica todos los días. Hay sesiones con más movimiento y otras dedicadas a descansar.
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